처진 가슴 올려주기
1 퍼져 있는 가슴 세포를 끌어당기자 매트에 누워 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 뻗은 다음 천천히 가슴을 향해 모은다. 팔꿈치를 약간 구부려 덤벨과 가슴이 일직선이 되게 하는 것이 중요하며, 이 동작을 13~15회 반복한다. 그 후엔 양팔을 하늘로 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치를 서서히 구부려 덤벨을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 마찬가지로 13~15회 반복한다.
2 운동할 때 꼭 스포츠 브래지어를 착용할 것 브래지어 스트랩이 너무 느슨하지는 않은지, 컵은 단단하게 서포트해주는지 등을 고려하자.
3 동물성 지방은 최소화하고, 현미와 콩 등 섬유소가 많은 음식을 섭취하자 고기 대신 생선, 요리용 기름은 엑스트라 버진 올리브 오일로 대체하자. 비타민 C, 베타카로틴,셀레늄 등 항산화제를 꾸준히 복용하면 도움이 된다.

큰 가슴에 탄력을
1 가슴에 탄력을 더해주는 마사지 샤워 후 겨드랑이 아래에서부터 시계 방향으로 천천히 마사지한다. 아래쪽은 처지는 것을 방지하는 리프팅 동작으로, 겨드랑이 옆살도 모아주는 느낌으로 5~10분간 반복.
2 보디로션 바를 때는 가슴까지 꼼꼼히 가슴 부위의 피부는 무척 얇아 수분과 탄력을 잃기 쉽다. 샤워는 항상 찬물로 마무리해야 피부가 늘어지지 않는다.
3 가슴 근육에 탄력을 의자 뒤에 서서 다리를 곧게 편 다음 양손으로 의자를 지탱하며 팔굽혀펴기를 반복한다.

작은 가슴을 풍만하게
1 정성 어린 마사지 손바닥을 비벼 열을 낸 다음 양쪽 가슴을 잡고 안쪽으로 둥글게 마사지한다. 한 번 회전할 때 최소 2초 정도로 천천히 할 것. 이때 마사지하는 손이 열을 잃지 않도록 한다. 한 번에 1백~3백 회씩, 아침과 저녁 하루 두 차례 한 달 동안 반복하면 가슴이 풍만해진다.
2 매일매일 팔운동 책을 양쪽 겨드랑이에 한 권씩 끼고 팔꿈치까지 붙인 다음, 아령을 들어 올리는 것처럼 들었다 내렸다 하는 동작을 반복한다. 손바닥을 편 상태로 팔에 힘을 주는 것이 중요하다.
3 가슴 발육에 좋은 땅콩과 푸른 바나나를 챙겨 먹자 땅콩의 불포화지방산은 유선 조직을 증식시킨다. 익지 않은 푸른 바나나는 세포의 신진대사를 원활하게 해 가슴을 키우는 데 도움이 된다.

벌어진 가슴 모아주기
1 합장하는 동작을 습관처럼 양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 댄 다음 안쪽으로 밀듯이 팔에 힘을 준다. 6초간 유지했다가 서서히 풀기를 시간이 날 때마다 반복할 것.
2 가슴 모으기 운동 케이블을 고정 장치에 걸어놓고 팔을 벌렸다 가슴 앞으로 모으는 동작을 아침저녁으로 20회씩 5세트 반복.
3 손상된 피부 조직을 회복시키는 음식 비타민 P와 비타민 C가 풍부한 자몽, 단백질을 가슴 피부에 공급해주는 키위, 가슴이 처지는 것을 예방하는 당근을 먹을 것.

짝짝이 가슴에 균형을
1 빈약한 가슴에 긴장을 더하도록 가슴이 상대적으로 빈약한 쪽의 팔로 의자나 벽을 짚고 서서 체중을 실은 후 팔굽혀펴기 동작을 10회 반복한다. 똑바로 서서 가슴이 빈약한 쪽 손에 덤벨을 들고 천천히 바깥쪽으로 폈다가 오므리는 동작을 연속으로 10회 실시한다.
2 수시로 마사지하자 작은 쪽 가슴을 꾸준히 마사지할 것. 손바닥을 따뜻하게 데워 아래에서 위로 둥글리듯 천천히 3분 이상 마사지.